博发彩票登陆

收藏本站设为博发彩票

联系我们

  • 联系电话:0772-7223388
  • 地址:广西柳州市柳江区拉堡镇柳堡路888号
  • 传真:0772-7522080
  • 销售QQ:1687223388
  • E-mail:lzfq@hogguitars.com

健身知识 当前位置:博发彩票>健身知识 > 健身知识

  • 举哑铃的正确方法是怎样的
  • 发布时间:2016-05-19

博发彩票登陆 举哑铃的正确方法是怎样的。哑铃是一项很方便的健身运动,我们可以根据自身情况买适合自己的哑铃,然后进行锻炼。可是很多人却不会真正的用哑铃。那么,举哑铃的正确方法是怎样的呢?下面跟着小编一起来看看吧。

许多人喜欢在家准备一副哑铃,随时就拿出来练一练。最常见的动作是向上推哑铃,初学者很容易把哑铃放得太低,有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平,像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。其实,这种动作幅度过大,以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨,使肩关节处在不稳定的状态,此时肩部肌肉的负荷相对最大,如果哑铃很重,就会损伤肩部的韧带。

如果仔细观察举重运动员会发现,他们的握距较宽,两肘向外张开远离身体,靠腿部发力,同时降低身体重心的方法来帮助肩部顺利渡过“困难阶段”,和举哑铃还是有所不同的。安全有效的哑铃推举动作,其运动幅度是很小的。

举哑铃的正确方法是怎样的

举哑铃的正确方法是怎样的

正确举哑铃的动作应是———站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方,运动轨迹呈弧线,注意两只哑铃不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作,返回到初始位置时即停止下降。一般做3~4组,每组10~15次。

举哑铃的正确方法是怎样的

举哑铃的正确方法是怎样的

哑铃推举中的杠铃推举、机械推举,都能够较全面地锻炼肩部肌肉群;用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举,分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前、中、后三个部分。举哑铃锻炼肩部不要过于频繁,给它较长的休息时间,反而能取得更好的效果。


状元彩票平台 桔子彩票注册 吉利彩票投注 大通彩票注册 帝皇彩票登陆 博发彩票APP下载 博发彩票APP下载 博发彩票开户 大象彩票登入 帝皇彩票官网